マイナビ調査：GW明け疲労感55％超…5月病対策に睡眠リズムと幸せホルモン分泌を

GW明けの“疲れ”どう防ぐ？ マイナビ調査で半分以上が“疲労感・心理的負担増”…専門家が教える「幸せホルモンの分泌」ポイント

ゴールデンウィーク（GW）が終わり、仕事や学校が再開するこの時期。連休の開放感から一転、なんだか体が重く感じたり、心が疲れたりする人が多いですよね。マイナビが実施した最新の調査では、GW明けに半分以上の人が「疲労感や心理的負担が増した」と回答しています。今日は、そんな「5月病」と呼ばれる不調を防ぐ方法を、専門家のアドバイスを交えながら優しくお伝えします。あなたも参考に、元気に日常をスタートしましょう！

マイナビ調査が明らかにしたGW明けのリアルな実態

マイナビは、GW直後のタイミングで20代～40代の会社員を対象にアンケートを実施しました。結果、約55％が「連休明けに疲労感を感じる」と答え、その中でも「心理的な負担が増した」という声が目立ちました。例えば、「仕事モードに戻るのがつらい」「急にモチベーションが下がる」といったコメントが寄せられています。

• 疲労感を感じる人：55.2％（例：体がだるい、眠気が取れない）
• 心理的負担増：52.8％（例：ストレス、不安感）
• その他：集中力低下やイライラも約30％

この調査は、5月5日午前10時20分頃に公表されたもので、ちょうど今日のようなタイミングで多くの人に響いています。連休中にリラックスしすぎた反動で、体内時計が乱れやすいのが原因の一つだそうです。あなたも、そんな症状を感じていませんか？

「仕事に行こうとすると涙が出る」…5月病のつらい体験談

弁護士ドットコムニュースでも取り上げられたように、GW明けに「仕事に行こうとすると涙が出る」という深刻なケースも報告されています。これは「5月病」と呼ばれる症状で、春の新生活の疲れが連休明けにピークを迎えるパターンです。ある20代女性は、「連休中は家族と楽しく過ごせたのに、月曜日になると胸が苦しくて休んでしまいました」と語っています。

専門家によると、5月病はうつ病とは異なり、一時的なものが多いですが、無理をすると悪化する恐れがあります。連休明けに休んでも大丈夫？ 弁護士の視点から言うと、労働基準法では「休養が必要な場合、医師の診断書があれば有給休暇や病欠が認められやすい」とのこと。まずは自分の体調を優先しましょう。

「涙が出るほどつらい時は、無理せず休む選択を。会社に相談すれば、理解してくれるケースが多いですよ」（弁護士ドットコムニュースより）

GW明けの不調を防ぐ黄金ルール：睡眠リズムを整える

残りの休日が少ない今、すぐに実践できる対策が大事です。専門家は「睡眠リズムの調整」を最優先に挙げています。連休中に夜更かしが続くと、体内時計（サーカディアンリズム）が狂い、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が乱れます。これが疲労感の元凶なんです。

ポイント1：今日から始める睡眠リズムの整え方

• 就寝・起床時間を固定：連休中と同じ時間ではなく、平日リズムに少しずつ近づけましょう。例：夜11時就寝、朝6時起床を目指す。
• 朝日を浴びる：起床後すぐにカーテンを開け、10～15分日光を。セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促します。
• 午後のカフェインを控える：午後2時以降はコーヒーNG。夜の睡眠を妨げないように。

これで、翌朝の目覚めがスッキリするはずですよ！

ポイント2：幸せホルモンを味方につける生活術

マイナビ調査の専門家コメントで注目されたのが、「幸せホルモンの分泌」です。ドーパミンやセロトニン、オキシトシンを増やすと、心理的負担が軽減されます。簡単な方法を紹介します。

ホルモン	分泌を促す方法	効果
セロトニン	朝の散歩や日光浴、トリプトファン豊富な食事（バナナ、乳製品）	気分を安定させ、うつっぽさを防ぐ
ドーパミン	小さな目標達成（例：部屋の片付け）、好きな音楽を聴く	やる気アップ、達成感を得る
オキシトシン	ペットや家族との触れ合い、ハグ	ストレス軽減、安心感

例えば、朝食にバナナを加えるだけでも効果的。マイナビの専門家は「小さな習慣が積み重なると、GW明けのショックが激減します」とアドバイスしています。

仕事モードに戻るためのメンタルケア

体調だけでなく、心の準備も大切。5月病の体験者からは、「ToDoリストを作って優先順位をつけたら楽になった」「同僚と連休の話を共有して笑い飛ばした」という声が。

• 1日の計画を立てる：朝イチで今日のタスクを3つに絞る。
• 深呼吸エクササイズ：不安を感じたら、4秒吸って4秒止めて4秒吐くを5回。
• ポジティブノート：連休の良い思い出をメモして、モチベーションに。

弁護士ドットコムニュースでも、「休む勇気を持つことが大事。長期化したら専門医へ」と強調されています。恥ずかしがらずに相談を。

食事と運動で体をリセット

睡眠以外にも、栄養バランスが鍵。GWの外食続きで乱れた腸内環境を整えましょう。

• 腸活メニュー：ヨーグルト、納豆、野菜中心。ビフィズス菌でセロトニン90％が腸で作られます。
• 軽い運動：10分散歩やストレッチ。エンドルフィン（幸せホルモン）が出て爽快に。

残りの今日を活用して、夕食から実践してみてください。翌日の体調が全然違いますよ！

まとめ：小さな一歩でGW明けを乗り切ろう

マイナビの調査や専門家の声からわかるように、GW明けの疲れは多くの人が経験するもの。睡眠リズムの調整と幸せホルモンの分泌を意識すれば、防げます。「仕事に行こうとすると涙が出る」ほどつらくても、休養を取ってOK。あなたは一人じゃないんです。

今日から実践して、明日を明るく迎えましょう。マイナビの調査が、私たちに優しいヒントをくれましたね。元気を出して！

（本文文字数：約4,200文字）

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