『ホンマでっか!?TV』夏の3大不調解消SP 放送：ロッチ中岡＆ブラックマヨネーズ小杉が体験！～夏バテ・夏太り・不眠の最新対策とは？～
はじめに
本日8月20日（水）21時からフジテレビ系で放送された『ホンマでっか!?TV』は、「夏バテ・夏太り・不眠 夏の3大不調17の解消法SP」と題し、夏に多くの方が悩む体調不良の予防・改善方法をたっぷり紹介しました。司会の明石家さんまさんを中心に、ロッチ中岡さん、重盛さと美さんをゲストに迎え、お笑い界からブラックマヨネーズ、EXIT、磯野貴理子さんら豪華出演陣が、さまざまな専門家と一緒に「夏の不調」の原因や対策を分かりやすく解説してくれました。
この記事では、番組で明らかになった最新の研究や専門家の解説をもとに、夏ならではの心身のトラブルについて、優しい言葉でまとめてお届けします。
夏太り ～なぜ太る？そのメカニズムと対策～
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意外な説：夏は標準体重の人はやせ、太っている人はさらに太る
評論家によれば、夏は元気な人ほど活動的になってやせやすいのに対し、もともと太めの人ほど活動量が低下し、さらに太る傾向にあるそうです。これは、小学生を対象とした調査でも同様の傾向が見られ、活動性が高いほど体重が減った一方、活動が鈍くなるとむしろ夏によって太ってしまうことが分かっています。 -
汗をかいても痩せない理由
ブラックマヨネーズ小杉さんが「夏は汗をかくのになぜ太る？」と疑問を投げかけましたが、専門家の回答は「汗というのは一時的に体の水分が減るだけ。体脂肪が燃えるわけではなく、すぐに水分補給すると元に戻る」ため、本質的に減量効果は期待できないとのこと。
さらに「サウナでやせる」はありえないとも断言され、逆にプールで浮く方が効果的という驚きの意見が。水中では自然と筋肉を使い、新陳代謝が促進されるため、リラックスしながら健康的に活動できるそうです。 -
腸内菌との関係
夏になると腸内環境が崩れ、「痩せ菌」が減少して太りやすくなる場合もあると説明されました。特に暴飲暴食や脳疲労が原因で過食に走ることで、腸内バランスが乱れやすいそうです。
夏バテ ～3大要因と予防法～
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夏バテの主な原因
評論家が挙げた夏バテの三大要因は「暑さ」「寒暖差」「紫外線」でした。極端な高温、クーラーによる屋内外の温度差、日差しによるダメージが体力・自律神経・ホルモンバランスに影響を及ぼすといいます。 -
予防＆改善法
- こまめな水分補給と、塩分・ビタミンの摂取を心がける
- 適度なストレッチや軽い運動習慣を維持する（実際にスタジオで中岡さんが実践）
- 屋外活動の際は紫外線対策＆体温調整に気を遣う
- 気温差を減らすため、室内温度をなるべく自然に近づける
- 辛旨レシピで夏バテ予防＆快眠を促す食事も紹介されました
不眠 ～寝苦しい夜の新解消術～
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寝苦しい夜への驚きの対処法
夏の不眠対策では、定番の「冷感寝具」や「クールダウンストレッチ」以外に、意外な改善方法が紹介されました。それは「思い出のアルバムを見ること」。
専門家いわく、昔の写真や楽しかった思い出を眺めることで、脳が安心感や幸福感を覚え、ストレスが軽減されて入眠しやすくなるのだそう。夏ならではの情緒を活用した方法として、小杉さんや中岡さんも興味津々でした。 -
睡眠リズムを整えるコツ
- 寝る前のスマートフォン長時間利用は避ける
- 部屋を暗めにし、リラックスできる音楽やアロマを活用
- 夕方以降は激しい運動や重たい食事を控えめに
- 冷たい飲み物を摂りすぎない
番組で印象的だったトーク＆笑い
スタジオではロッチ中岡さんがストレッチに励み、ブラックマヨネーズ小杉さんが「ほんまに運動してるんか？」とツッコむなど、笑いありの実演が盛り上がりました。EXITのりんたろー。さんや重盛さと美さんも、日常で実践できる改善法への素直なリアクションを見せ、親しみやすい雰囲気が全編に漂っていました。
解説を担当した評論家陣は、「無理なく続けられるコツ」や「ちょっとした考え方の転換」で日常の不調予防・改善へ導いてくれると繰り返し語り、「夏は誰でも不調になりやすい。でも工夫次第で快適な毎日を過ごせる」と力強くアピールしていました。
まとめ：『ホンマでっか!?TV』が提案する夏不調克服のヒント
- 夏太りは単純に汗をかく量で決まるのではなく、「活動量」「腸内環境」「脳疲労」など複数の要因が重なりやすい時期。無理なく動けるコツ、バランスの良い食事、運動・休養のリズムを整えることが大事です。
- 夏バテ予防には、紫外線や寒暖差対策、ストレッチといった予防行動が有効。なお、辛旨のレシピや楽しい食事で気分転換も推奨されています。
- 不眠は、「思い出のアルバムを見る」といった新しい手法も試してみる価値あり。心のリラックスが深い睡眠を助けてくれます。
- 有名人が体を張って実演することで、視聴者にも親しみやすく、気軽に取り入れやすいことが強調されていました。
出演者一覧（2025年8月20日放送分）
- MC：明石家さんま
- 進行：井上清華（フジテレビアナウンサー）
- ゲスト：ロッチ中岡 / 重盛さと美
- パネラー：EXIT / 磯野貴理子 / ブラックマヨネーズ
- 評論家：梶本修身 / 重信初江 / 白石明世 / 諏訪圭伊子 / 毛内拡 / Yumico
おわりに
今年の暑さは例年以上に厳しいといわれています。『ホンマでっか!?TV』が伝授する「夏太り」「夏バテ」「不眠」の解消術は、どれも日常で無理なく実践できるものばかり。心と体の両方からアプローチして、快適な夏を乗り切りましょう。番組をきっかけに、自分に合った健康法を見つけられる人が増えることを願っています。
