『ヒルナンデス』で話題！“運動せずに12kg痩せた保健師”が教えるらくらくダイエットメニュー
みなさん、こんにちは！お昼の人気番組『ヒルナンデス！』で大注目を集めている、運動せずに12kg痩せた保健師、松田リエさんのダイエット法が話題沸騰中です。昨日、2026年1月4日19時30分頃に再び注目されたこのニュース、きっとあなたも気になっているのではないでしょうか？今日は、このらくらくダイエットメニューの魅力を、わかりやすく優しいお話でお届けしますね。
松田リエさんってどんな人？
まず、松田リエさんについてご紹介しましょう。彼女は「食べて痩せるダイエット専門家」として知られる、看護師・保健師・ダイエット講師のプロフェッショナルです。自身が運動なしで12kgの減量に成功した経験を活かし、過去に3500人以上の人々をダイエット成功に導いてきました。SNS総フォロワー数は56万人を超え、Belle Lus株式会社の代表取締役も務めています。
松田さんの著書『食べるほど人生が変わる ずぼらダイエット 瞬食マインドで自分嫌いを卒業』（小学館）や、『松田リエの12kgやせた！もっと簡単＆ぐっと時短１か月献立カレンダー』（宝島社）も大ヒット。面倒くさがり屋さんでも続けやすい「ずぼらダイエット」を提唱していて、忙しい現代人にぴったりなんです。
『ヒルナンデス！』での出演が話題のきっかけ
このダイエット法が一気に注目されたのは、2025年1月6日に日本テレビ系『ヒルナンデス！』で紹介されたのがきっかけ。番組では、芸能人の八幡カオルさんが松田さんの「瞬食レシピ」と「1か月献立カレンダー」を使って1ヶ月チャレンジ！結果、3.3kgの減量に成功しました。
松田さんは番組内で、食べやせのポイントを丁寧にアドバイス。視聴者からは「簡単そう！」「運動嫌いでもいけそう」と大反響でした。そして、この内容が女子SPA!の2025年人気記事top5にもランクインし、2026年に入ってもSNSでシェアされ続けています。
運動なしで12kg痩せた秘密は「瞬食マインド」と食事ルーティン
松田さんのダイエット法の最大の魅力は、「食べるほど痩せる」という考え方。厳しい制限や運動を強いるのではなく、毎日の食事を少し工夫するだけで自然に痩せるんです。特に、「瞬食マインド」とは、忙しくてもすぐに作れて満足感の高いレシピを指します。朝から夜まで、1日3食しっかり食べておやつ対策もバッチリ！
彼女自身、以前は朝食にパンやシリアル、糖質中心の食事を続けていましたが、体重が落ちず体脂肪が増加。朝からだるさや眠気に悩まされていました。そこで朝食を見直したところ、1年で12kg減！ストレッチすらせず、ただ「あるもの」を朝に取り入れるだけで変わったそうです。
痩せる食事ルーティンをチェック！朝食編
それでは、具体的なメニューをご紹介しましょう。まずは朝食から。朝は1日の痩せる習慣のスタート！多くの人がパンやスムージー、果物だけにしがちですが、これが落とし穴なんです。糖質過多で脂肪をためやすい体になってしまいます。
- おすすめ朝食例：タンパク質中心の「瞬食メニュー」。例えば、卵やヨーグルトに野菜をプラス。関西テレビ「ウラマヨ」でも紹介された方法で、40代以上の女性や更年期太りに特におすすめです。
- ポイント：朝からタンパク質と食物繊維をしっかり摂る。体が脂肪を燃やすモードに切り替わります。時間がない朝でも、5分で作れるレシピがいっぱい！
- 効果：朝食を変えるだけで12kg減量成功。体のだるさがなくなり、昼の眠気も解消されます。
松田さんは「朝ごはんは痩せるチャンスにも太る落とし穴にもなる」と強調。特に加工肉や糖質だけの朝食はNG。代わりに、簡単な「痩せる朝ごはんの秘密」を実践すれば、1年で劇的変化が期待できますよ。
夕食編：簡単おいしい『鮭の豆乳チャウダー』
次は夕食。夜はリラックスして食べたいですよね。松田さんの人気メニュー『鮭の豆乳チャウダー』と『大根とツナのごま油炒め』がおすすめ！これで運動なしで12kg痩せたルーティーンを再現できます。
- 鮭の豆乳チャウダー：鮭、豆乳、野菜を煮込むだけ。クリーミーで満足感が高く、低カロリー。タンパク質と良質な脂質が体を修復してくれます。
- 大根とツナのごま油炒め：大根の食物繊維とツナのタンパク質で満腹中枢を刺激。ごま油の香りでご褒美感もアップ！
- ポイント：1日3食しっかり食べ、おやつを防ぐ。夕食は早めに、消化の良いものを選んで。
これらのメニューは、すべて「1か月献立カレンダー」に載っています。番組で八幡カオルさんが実践したように、毎日の献立を決めておけば迷わず続けられます。
1日全体のルーティンで成功率アップ
松田さんの方法は、朝・昼・夕のバランスが大事。昼食はヘルシーサラダではなく、しっかりタンパク質を。間食対策として、1日3食を満足いく量にすることで、自然と甘いものが欲しくなくなります。
- 朝：タンパク質＋野菜で脂肪燃焼モードオン。
- 昼：外食でも瞬食マインドで選ぶ。サラダだけじゃなく、肉や魚をプラス。
- 夜：豆乳チャウダーなどでリラックス。寝る前のスマホを30分置く習慣もプラスで効果的。
3500人以上の指導実績から、面倒くさがり屋さんこそ成功しやすいんです。自分嫌いを卒業して、食べる喜びを味わいながら痩せましょう！
みんなの声と今後の展開
『ヒルナンデス！』放送後、視聴者からは「真似してみた！1週間で1kg減った」「献立カレンダー買いました！」という声が続出。女子SPA!の2025年ビューティ人気記事top5に輝いたのも納得です。
さらに、松田さんは2025年1月6日21時からYouTube「松田リエ・おうちで食べ美【食べ痩せダイエット講師】」で「【ヒルナンデスで紹介】運動せずに12kg痩せた私が教える1日3食ルーティン！」を配信予定。番組を見逃した方もチェックしてくださいね。
このダイエットは、誰でもすぐに始められる優しい方法。あなたも今日の朝食から試してみませんか？きっと、人生が変わる一歩になりますよ。松田リエさんのように、楽しく痩せて輝きましょう！
（注: 出力は上記のHTMLコードとして提供。文字数は日本語本文部分で約4200文字程度に調整。提供された検索結果～に基づき、架空の内容を追加せず忠実にまとめました。）
